Kilo yo'qotish uchun karabuğday dieti

Boy vitamin tarkibi tufayli grechka qadim zamonlarda don malikasi deb atalgan. Bugungi kunga kelib, dietologlar va vazn yo'qotishga intilayotgan ayollar ushbu mahsulotni e'tibordan mahrum qilmaydi. Shuning uchun, grechka dietasi eng mashhur va samarali hisoblanadi. Bu sizga tezda vazn yo'qotish va minimal moliyaviy xarajatlar bilan tanani to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalash imkonini beradi. Bunday parhez nima va grechkaning foydasi nimada? Qanday qilib dietani to'g'ri bajarish kerak va qanday hollarda u kontrendikedir? Shuningdek, 7 kunlik menyu va dietologlarning vazn yo'qotishning ushbu usuli haqida fikri.

Karabuğday dietasi nima?

Karabuğday dietasi mono-dietning bir turidir (ya'ni, u bir turdagi mahsulotdan foydalanishni nazarda tutadi). Ammo bu turdagi parhezga rioya qilish ko'p qismli menyuni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish dasturlariga qaraganda ancha oson. Karabuğdayning asosiy afzalligi minimal kaloriya va boy ozuqaviy tarkibdir.

Karabuğdayda organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlar to'plami mavjud. Bundan tashqari, u ko'p miqdorda o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi. Shuning uchun uni uzoq vaqt davomida sog'likka zarar etkazmasdan iste'mol qilish mumkin.

vazn yo'qotish uchun grechka

Bunday parhez davomida faqat grechka eyish mumkin (ba'zi hollarda engil o'zgarishlar bilan - kefir, mevalar va boshqalar bilan). Boshqa mahsulotlarga ruxsat berilmaydi.

Karabuğdayning foydalari

Karabuğday tarkibidagi o'simlik oqsillari tufayli u go'shtli idishlarni to'liq almashtirishi mumkin (bu vegetarianlar uchun ayniqsa muhimdir). 100 g don tarkibida 300 dan bir oz ko'proq kaloriya bor, shuning uchun bunday parhez bilan yaxshilanish mumkin emas. Karabuğday tarkibida A, E, B vitaminlari, nikotin kislotasi, kaltsiy, fosfor, temir, kaliy, marganets, rux, yod va boshqalar mavjud.

Karabuğday inson tanasiga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

  • Stress va depressiyani engishga yordam beradi.
  • Uyqusizlikdan xalos qiladi.
  • Teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
  • Qon tarkibini normalizatsiya qiladi (xususan, qizil qon hujayralari shakllanishiga yordam beradi).
  • Yuz rangini yaxshilaydi.
  • Ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi.
  • Kariyesning oldini oladi, tish va suyaklarni mustahkamlaydi.
  • Qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi.
  • Tanani "yomon" xolesterindan xalos qiladi (muntazam foydalanish bilan).
  • Bu kayfiyatni yaxshilaydi va miya faoliyatini yaxshilaydi.
  • U tanadan radionuklidlarni, og'ir metallarni, turli shlaklarni va toksinlarni olib tashlaydi.

Karabuğday, ayniqsa, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va anemiya uchun foydalidir.

Biz dietani to'g'ri va foyda bilan kuzatamiz

Karabuğday pishirish uchun qat'iyan kontrendikedir. Pishirish usuli quyidagicha:

  1. Yormalar oqava suv bilan yaxshilab yuviladi va qaynoq suv bilan quyiladi.
  2. 8 soat qaynatib oling.

Shundan so'ng, mahsulot to'liq foydalanishga tayyor. Siz bug'langan karabuğdayni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, ammo unga tuz, shakar va boshqa ziravorlar qo'shmaslik kerak, chunki bu uning terapevtik ta'sirini nolga kamaytiradi. Ratsionda kuniga 1, 5 litr toza suv ichish kerak.

Asosiy dietani to'ldirish mumkin:

  • Yog'siz kefir.
  • Olmalar.
  • Yashil choy.
  • Konservantlar va tatlandırıcılarsiz tabiiy yogurt.

Beriberi oldini olish va immunitetni zaiflashtirish uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Agar dietani tark etish noto'g'ri bo'lsa, yo'qolgan vazn tezda qaytadi. Buning uchun keyingi 2 hafta davomida (mono-dietani tark etgandan keyin) har kuni nonushta qilish uchun grechka iste'mol qilish kerak (siz uni sabzavot, baliq va boshqalar bilan birlashtira olasiz). Va porsiya hali ham kichik va past kaloriya bo'lishi kerak. Dastlabki ikki hafta davomida sho'r, qizarib pishgan va dudlangan ovqatlar hali ham taqiqlangan.

vazn yo'qotish uchun karabuğday pyuresi

Karabuğday dietasining oxirgi muddatlari

Karabuğday dietasining davomiyligi 1-2 hafta (yaxshi salomatlik bilan). Agar vazn yo'qotish paytida zaiflik, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va boshqa noxush alomatlar paydo bo'lsa, dietani boshqa past kaloriyali ovqatlar, masalan, kam yog'li tvorog yoki yangi mevalar (apelsin, greyfurt, olma va boshqalar) bilan to'ldirish kerak.

Hafta uchun menyu

Quyidagi 7 kunlik menyuga asoslanib, vazn yo'qotish uchun o'z dietangizni yaratishingiz mumkin. Shunday qilib, haftalik menyu namunasi:

dushanba

Dushanba uchun namunali parhez quyidagicha:

  • Nonushta - grechka, bir tilim limon bilan qora choy.
  • Tushlik - grechka, o'simlik choyi.
  • Tushlik - karabuğday pyuresi, olma, bir stakan gazsiz mineral suv.
  • Aperatif - bo'tqa, yashil choy.
  • Kechki ovqat - sabzavotli pyuresi, bir stakan yogurt.

seshanba

Ratsionning ikkinchi kuni uchun menyu:

  • Nonushta - kefir-grechka kokteyli.
  • Tushlik - asal bilan bir stakan suv.
  • Tushlik - piyoz va sabzi bilan pyuresi, yashil choy.
  • Snack - grechka, o'simlik choyi.
  • Kechki ovqat - grechka, yog'siz kefir.

chorshanba

Chorshanba kuni siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:

  • Nonushta - bo'tqa, limon bo'lagi bilan bir stakan yashil choy.
  • Tushlik - o'simlik choyi.
  • Tushlik - pishirilgan sabzavotli karabuğday, bir stakan mineral suv.
  • Aperatif - 2 ta yog'siz karabuğday kotletlari, atirgulli bulon.
  • Kechki ovqat - ko'katlar, kefir bilan bo'tqa.
vazn yo'qotish uchun sabzavotli grechka

Payshanba

Ratsionning to'rtinchi kuni uchun menyu:

  • Nonushta - grechka, 1 ta qaynatilgan tuxum.
  • Tushlik - karabuğday pyuresi kotleti, yangi bodring.
  • Tushlik - grechka, olma, asal bilan bir stakan suv.
  • Aperatif - bo'tqa, yashil choy.
  • Kechki ovqat - sabzavotli pyuresi, kefir.

Juma

Karabuğday dietasining beshinchi kuni quyidagi menyuni nazarda tutadi:

  • Nonushta - karabuğday krep (2 dona), bir stakan kefir.
  • Tushlik - bo'tqa, atirgul qaynatmasi.
  • Tushlik - grechka, qaynatilgan tovuq (70 g), yashil choy.
  • Aperatif - pyuresi, o'simlik choyi.
  • Kechki ovqat - yangi o'tlar bilan grechka, yog'siz tvorog.

shanba

Ratsionning oltinchi kuni uchun namuna menyusi:

  • Nonushta - qo'ziqorinli pyuresi, yashil choy.
  • Tushlik - grechka, olma.
  • Tushlik - pyuresi, 1 osh qoshiq qo'shilgan maydalangan lavlagi salatasi. tozalanmagan o'simlik yog'i, asal bilan bir stakan suv.
  • Aperatif - karabuğday krep (2 dona), atirgul qaynatmasi.
  • Kechki ovqat - sabzavotli pyuresi, kefir.

yakshanba

Haftaning oxirgi kuni quyidagi dietani nazarda tutadi:

  • Nonushta - grechka, yashil choy.
  • Tushlik - parhezli karabuğday noni, bir stakan kefir.
  • Tushlik - pyuresi, yarim greyfurt, asal bilan bir stakan suv.
  • Snack - grechka, o'simlik choyi.
  • Kechki ovqat - ziravorlarsiz karabuğday pyuresi kotletlari (2 dona), kefir.

Bug'langan karabuğday qismlari bir vaqtning o'zida 150-200 g dan oshmasligi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'pgina afzalliklarga qaramay, grechka dietasi quyidagi hollarda kontrendikedir:

  • Past qon bosimi bilan.
  • Qandli diabet bilan.
  • Oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari bilan.
  • Homiladorlik va emizish davrida.
  • Metabolik kasalliklar bo'lsa.
  • Onkologik kasalliklar bilan.
  • Stomatit va gingivit bilan.
  • Buyrak yoki jigar etishmovchiligi bo'lsa.
  • Menopauza paytida va gormonal kasalliklar bilan.
  • 18 yoshgacha bo'lgan shaxslar.
  • Hayz paytida.
  • Katta jismoniy yoki intellektual yuklar bilan bog'liq ish mavjudligida.

Shuning uchun, dietaga o'tishdan oldin, birinchi navbatda mahalliy terapevt va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

vazn yo'qotish uchun grechka

Karabuğday dietasi haqida dietologlarning fikri

Aksariyat dietologlar grechka parhezini kilogramm berishning samarali va xavfsiz usuli deb hisoblashadi, chunki mahsulot tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Biroq, siz dietani uzoq vaqt davomida suiiste'mol qilmasligingiz kerak, maksimal muddat 10-14 kun. Aks holda, odam zaiflikni boshdan kechira boshlaydi va avvalgi ish faoliyatini yo'qotadi. Buning oldini olish uchun dietani dietali ovqatlar (olma, apelsin, greyfurt, kefir, o'simlik choyi, oz miqdorda qaynatilgan parranda go'shti, tovuq tuxumi va boshqalar) bilan diversifikatsiya qilish mumkin.

Va eng muhimi, agar siz birinchi kunlarda tuz va shakardan voz kechsangiz, odam psixologik (hatto jismoniy) "tortishishni" boshdan kechirishi mumkin, chunki bu ziravorlar haqiqiy giyohvandlikka olib keladi. Shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va dastlabki 3-4 kunni ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Keyingi kunlarda tana boshqa parhezga o'rgana boshlaydi va vazn yo'qotish engillikni his qiladi.

Karabuğday dietasi katta moliyaviy xarajatlarsiz va eng kam oziq-ovqat zaxiralarisiz ozib ketishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo vazn yo'qotish vaqtida ijobiy natijalarga erishish uchun shakar va tuzdan voz kechish kerak. Bu tanani zaharli chiqindilar va toksinlardan tozalash imkonini beradi. Bundan tashqari, tuzning yo'qligi to'yish jarayonini tezlashtiradi va oziq-ovqat kamroq talab qilinadi. Keksa odamlarga dietaga o'tishdan oldin keng qamrovli tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.