"Sevimli" dietasi: variantlar, vazn yo'qotish texnikasi, natija

"Bir oyda vazn yo'qotish mumkinmi? " - bu savol ko'pincha plyaj mavsumi oldidan qo'shimcha funt egalari tomonidan qidiruv tizimlariga so'raladi, ular ta'tildan suzish kiyimida chiroyli fotosuratlar olib kelishni va uni VK-ga qo'yishni xohlashlarini tushunishadi, lekin ular ham pechenye iste'mol qilishni xohlashadi. Mening sevimli etti kunlik parhezim sizga juda qattiq ro'za tutmaslikka yordam beradi, lekin bu bir necha qo'shimcha funt bilan juda ishonchli tarzda xayrlashishga yordam beradi. Shunday qilib, men sizga bu haqda batafsil aytib beraman. Va namuna menyusini o'qib bo'lgach, uni o'zingiz osongina qilishingiz mumkin.

Haftalik parhez vazn yo'qotishning jozibali rejasidir, ayniqsa u eng oddiy, eng keng tarqalgan ovqatlardan iborat bo'lsa. Lekin siz to'g'ridan-to'g'ri unga kira olmaysiz. Ratsionning mohiyati shundaki, u har kuni bitta mahsulotdan foydalanishni talab qiladi, ya'ni ularni almashtirish texnikasi bilan mono-dietaning bir turi.

"Sevimli" dietaning xususiyatlari

Kilogrammni yo'qotish rejasining kontseptsiyasi "ro'za" kunlarining dietasiga kunlik rioya qilishdir. Texnika yangi emas, u taniqli dietologlar tomonidan vazn yo'qotish tizimlarida qo'llaniladi. Ammo dietologlarning tavsiyalari va bu parhez o'rtasida farq bor. Bu uch kunlik ruxsat etilgan maksimal "bar" dan oshib, tushirish dietasiga rioya qilish muddatidan iborat.

Prinsiplar

Ratsion har xil ko'rinadi. Bu protein va sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ammo ular nafaqat turli xil ovqatlarda, balki turli kunlarda ham bir-biridan alohida iste'mol qilinishi kerak.

"Alohida ovqatlanish" ga bunday yondashuv metabolizmni oshirish uchun mo'ljallangan. Bu har qanday ovqatni iste'mol qilganda, tana ovqat hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi, degan fikrga asoslanadi. Masalan, oqsil bilan to'yingan holda, tana uni kerakli "me'yordan" ko'proq o'zlashtirmaydi, ya'ni iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori dietaning umumiy kaloriya tarkibiga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, oqsillarni uglevodlardan alohida iste'mol qilish yog 'sifatida olingan energiyani to'plash xavfini kamaytiradi, deb ishoniladi.

Ushbu bayonotlar parhez tamoyillarining asosini tashkil etdi.

  • Bir kun, bitta mahsulot. Har kuni ma'lum bir taomni iste'mol qilishni talab qiladigan 6 bargli dietadan farqli o'laroq, bu ovqatlanish rejasi sizni nima eyishni tanlashda cheklamaydi. Har kuni siz bir xil ovqatlar guruhini iste'mol qilasiz, shu jumladan oddiy suvdan tortib o'simlik choyi va go'shtli bulonlargacha bo'lgan ichimlik idishlari. Yoki sabzavot, mevalar, ular orasida sizning ta'mingizga ko'ra istalganini tanlashingiz mumkin.
  • Ovqatlangan ovqat miqdorini nazorat qilish. Ro'za kunlaridan boshlab, bu ovqatlanish rejasi dietaning hajmini kuzatish zarurati bilan ajralib turadi. Ammo qat'iy standartlarga rioya qilish dietaning yuqori samaradorligi bilan oqlanadi. Bir hafta o'tgach, siz tarozida minus 5 kg ni belgilashingiz mumkin. Va kimdir ajoyib muvaffaqiyatga erisha oladi - uyda haftasiga minus 10 kg.
  • Yuk tushirish kunlariga rioya qilish tajribasi. Ratsion juda kam va juda qattiq, shuning uchun "yangi" uchun uchinchi kunga kelib bu juda qiyin sinov bo'lib tuyulishi mumkin. O'z kuchingizni baholash uchun ushbu dietaning ro'za tutish kunlarida oldindan "o'tirishga" harakat qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, bir kun davomida tavsiya etilgan miqdorda faqat sabzavotlarni iste'mol qiling va bir hafta o'tgach, faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Agar bunday parhez tanangizning noroziligiga sabab bo'lmasa, siz to'liq ovqatlanishga o'tishingiz mumkin.
  • Faqat 7 kun. 14 kun davomida "Sevimli" dietasi uchun menyu varianti mavjud, ammo unga rahbarlik qilish xavfli. Uning dietasi shunchalik uzoq davom etishi uchun juda kam. Uzoq muddatli kuzatish bilan asab tizimi va ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar, kuch yo'qolishi, immunitetning pasayishi, gormonal etishmovchilik bo'lishi mumkin.

Inson tanasi har kuni ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarning butun majmuasiga muhtoj. Hatto bitta komponentning ratsionidan uzoq vaqt chiqarib tashlash uning ishini buzishga olib keladi. Ushbu dietada etti kundan ortiq qolishga urinmang, chunki uning dietasi muvozanatsiz va juda cheklangan.

qattiq variant

Bu dietaning "klassik" versiyasi hisoblanadi va "engil" dietaga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi. Uni ishdan bo'sh vaqtga, masalan, ta'tilga yoki uzoq dam olish kunlariga rejalashtirish tavsiya etiladi. Mahsulotlarning aksariyati buyraklarga yuk hosil qiladi va ichaklarni qattiq ishlaydi, shuning uchun ofisda bo'lish siz uchun qulay bo'lmaydi.

  • Birinchi kun - faqat suyuq ovqatlar. Qattiq versiyada ichimlik kuni suyuq ovqatlarning cheklangan ro'yxatidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz gazsiz suv, o'simlik choylari (romashka, kekik, yalpiz bilan), minimal yog'li kefir, qo'shimchalarsiz sof go'sht yoki baliq bulonini, sabzavotli sabzi yoki qovoq sharbatini ichishingiz kerak. Suyuqlikda shakar, tuz bo'lishiga yo'l qo'yilmaydi, bulonga ozgina xushbo'y ziravorlar qo'shilishi mumkin. Spirtli ichimliklar, sharob, pivo, kam alkogolli kokteyllar va ichimliklarsiz taqiqlangan. Shirin qo'shimchalar va tabiiy shakarga boy meva sharbatlari bo'lgan sotib olingan yogurtlarni ichish dietaga kiritilmasligi kerak.
  • Ikkinchi kun - faqat sabzavotlar. Ichimlikning birinchi kunidan keyin sabzavot nihoyatda qoniqarli ko'rinadi. Kartoshka va lavlagidan tashqari har qanday sabzavotlarni o'zingiz yoqtirgan shaklda ishlatishga ruxsat beriladi. Mahsulotlarni xom, qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin, lekin qovurilmaydi. Tayyor ovqatning kunlik hajmi bir yarim kilogrammni tashkil qiladi, umumiy dietani besh dozaga bo'lish va bir vaqtning o'zida uch yuz gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz ovqatni tuzlay olmaysiz, lekin siz aromatik ziravorlar qo'shishingiz kerak, bu ham hazm qilishni rag'batlantiradi. Salatlarni bezash uchun zaytun moyi va limon sharbati aralashmasidan foydalaning. Ichimlik rejimi kun davomida bir yarim litr toza suvni o'z ichiga oladi.
  • Uchinchi kun - yana suyuq ovqatlar. Uchinchi kunning ruxsat etilgan mahsulotlari ro'yxati birinchisidan farq qilmaydi. Shunga qaramay, 7 kun davomida sevimli dietangizning asosiy menyusi suv bo'lishi kerak. O'simlik choyi va bulonlarning ta'mini kashf qilishni davom eting. Shakar va tuzsiz ichimliklar odatdagi qo'shimchalardan kam mazali emas.
  • To'rtinchi kun - faqat mevalar. Bu kunni qoniqarli deb atash mumkin emas. Mevalar glyukozani o'z ichiga oladi, shuning uchun ular tezda to'yinganlik tuyg'usini yaratadilar, ammo ochlik xuddi shunday tez keladi, bu faqat oddiy suv bilan kurashishga yordam beradi. Shu kuni siz kamida ikki-ikki yarim litr ichimlik suvi ichasiz. Va asosiy parhez yangi olma, ananas, tsitrus mevalari, nok, shaftoli va boshqa mazali mevalar bo'ladi. Faqat uzum va bananlar taqiqlangan, shakarlangan mevalar ham ruxsat etilmaydi - mayiz, quritilgan o'rik va boshqalar, ulardagi shakar miqdori yangi mevalarga qaraganda yuqori.
  • Beshinchi kun - faqat protein. Dastlabki to'rt kun davomida organizm kefir va bulyonlardan cheklangan miqdorda protein oldi, shuning uchun beshinchi kunning dietasi ayniqsa muhimdir. Proteinlari organizm tomonidan osongina so'riladigan ovqatlarni tanlashingiz kerak, shuning uchun batafsil menyuda yog'siz tovuq ko'kragi, ikki foizgacha yog'li tvorog, tovuq va bedana tuxumlari, dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari mavjud. Retseptlar oddiy: qaynatish, pishirish, tuzsiz bug'lash. Ziravorlardan faol foydalaning: paprika, zanjabil, quritilgan sarimsoq, reyhan va boshqa xushbo'y o'tlar. Agar siz avval go'sht yoki baliqni limon sharbatida marinadlasangiz, idish o'tkir ta'mga ega bo'ladi. Har bir taomning umumiy hajmi uch yuz grammdan oshmaydi, ular orasida iloji boricha ko'proq suv ichish kerak.
  • Oltinchi kun - yana suyuq ovqatlar. Oltinchi kunning menyusi birinchi va uchinchi kunga o'xshaydi. Suyuqlikni faol ravishda iste'mol qiling, siz dietaga atirgul infuzionini qo'shishingiz mumkin, bu tanani S vitamini bilan boyitadi.
  • Ettinchi kun - dietadan chiqish. Oldingi olti kun davomida iste'mol qilgan ovqatlaringizni birlashtiring. Ettinchi kun parhez emas, shuning uchun u iloji boricha silliq bo'lishi kerak bo'lgan oddiy dietaga o'tishdir. Menyuga qaynatilgan tuxum va sabzavotli salat, kartoshkasiz go'shtli sho'rva, pomidor bilan pishirilgan tovuq ko'kragi, kefir va tvorog, yangi mevalarni qo'shing. Uch yuz grammgacha bo'lgan kichik, allaqachon tanish bo'lgan qismlarda ovqatlaning. Yog'siz iliq sut yoki kefir shaklida yotishdan oldin oltinchi oxirgi "snack" bilan kuniga kamida besh marta ovqatlanishni unutmang.

Keyingi bir necha kun davomida ettinchi kunlik parhezdan foydalaning. Engil, muvozanatli menyu tanaga to'g'ri ish rejimiga kirishga yordam beradi va odatdagi parhezga o'tadi.

5 kunlik "Sevimli" dietasining yanada qattiqroq versiyasi mavjud. Bu ikki ichimlik kunini o'z ichiga oladi, uchinchisi - meva, to'rtinchisi - oqsil va beshinchisi - yana ichish. Ikkala variantda ham vazn yo'qotganlarning natijalari minus to'rtdan etti kilogrammgacha.

Sevimli dietaning qattiq versiyasiga rioya qilgan holda, quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

  • Jismoniy faoliyatni rejalashtirmang. Ehtimol, siz o'zingizni zaif his qilasiz, shuning uchun jismoniy faoliyat uchun faqat mo''tadil yurish mumkin. Ratsionda glyukoza etishmasligi miya faoliyatini kamaytiradi, shuning uchun aqliy ishni kechiktirishga harakat qiling.
  • Ovqatdan 30 daqiqa oldin suv iching. Bu ovqat hazm qilish traktini ovqat hazm qilish uchun tayyorlaydi va tanangizga barcha oziq moddalarni so'rib olishga yordam beradi. Ovqatdan so'ng, bir soatdan keyin suv ichish kerak, ovqatlanish oralig'ida suvdan foydalanish cheklanmaydi.
  • Oddiy shakarsiz dietaga rioya qiling. To'g'ri uglevodlarni tanlash sog'lom ovqatlanishning asosidir. Ratsiondan keyin vaznni saqlab qolish uchun o'zingizga shirin qandolat, kekler, xamir ovqatlar, shakarli ichimliklarga ruxsat bermang.

Yaxshi ovqatlanish odatlarini rivojlantiring. Bu dietalar va ro'za kunlaridan ko'ra normal vaznni saqlashning samarali usulidir.

sevimli dietangiz uchun ovqatlar

Oson variant

"Sevimli" dietada vazn yo'qotish, agar siz uning "oson" versiyasiga rioya qilsangiz, yanada qulayroq bo'lishi mumkin. Bu "ichimlik" kunlar sonini qisqartirdi va ularning dietasini o'zgartirdi.

  • Birinchi kun - faqat sho'rvalar. Kefir va bulyon o'rniga sho'rvalar ishlatilsa, ichimlik kuni och qolmaydi. Dietologning ta'kidlashicha, ko'proq qoniqarli suyuq ovqatlar dietaga osonroq kirishga yordam beradi va sizni oxirigacha unda qolishga undaydi. Sho'rvalar yog 'yoqish ta'siriga ega, chunki ular bir necha kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Sho'rvaning bir qismi sifatida siz ko'p miqdorda turli xil sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, va asos sifatida - kam yog'li tovuq ko'krak bulyon. Zaiflash klassikasi - selderey, piyoz, bolgar qalampiri, maydanoz va sarimsoq qo'shilgan pomidor sharbatiga asoslangan sho'rvalar.
  • Ikkinchi kun - faqat mevalar. Dietologning so'zlariga ko'ra, mevalarda parhezga kirish yoqimli, chunki ular shirin va yaxshi to'yingan. Dietolog kuniga uch-to'rt meva, oltitagacha yashil olma va uch-to'rt kivi mevasi miqdorida greyfurt iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu mevalar ta'mi jihatidan farq qiladi, shuning uchun siz ularning xilma-xilligidan mamnun bo'lasiz va ular juda qoniqarli, bu motivatsiyani saqlab qolish uchun muhimdir.
  • Uchinchi kun - faqat kefir. "Sevimli" dietasining eng qiyin kuni, uning dietasi faqat kefirni o'z ichiga oladi. Shu kuni fermentlangan sut ichimligi ichaklarni toksinlardan tozalash uchun ishlaydi va oshqozonni dam olishga imkon beradi. Yog 'miqdori bir yarim foiz bo'lgan kefirning umumiy hajmi bir yarim litr bo'lishi kerak. Uni bir necha porsiyaga bo'linib, kun davomida iching. Ichimlik rejimi standartdir, kamida bir yarim litr toza suv ichishni unutmang. Agar siz o'tkir ochlikni his qilsangiz, nonushtadan keyin bir yarim soatdan keyin bir nechta olma va tushlik uchun bir xil miqdorda iste'mol qiling.
  • To'rtinchi kun - proteinli mahsulotlar. Parhezshunosning so'zlariga ko'ra, to'rtinchi kunning dietasini proteinli mahsulotlar bilan juda ko'p diversifikatsiya qilish va to'yintirishga loyiq emas. Oxir oqibat, har bir parhez kaloriya iste'molini kamaytirish maqsadiga ega va tuxum, go'sht, baliq, tvorog va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish sizning harakatlaringizni bekor qilishi mumkin. Shunday qilib, bu kunning menyusini terisiz qaynatilgan tovuq ko'kragidan hosil qiling. Uni uchta teng qismga bo'ling va asosiy ovqatlarda ovqatlaning. Ularning orasida siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin va, albatta, suv ichishingiz kerak. "Agar men o'zim uchun menyu ishlab chiqsam, nonushta uchun yashil choy ichaman, tushlikda bug'langan baliq filetosini pishirardim va kechki ovqatni bir stakan kefir bilan almashtirardim. "Va oddiy choy o'rniga siz ichimliklarni teng nisbatda birlashtirgan sutli choydan foydalanishingiz mumkin. "
  • Beshinchi kun - faqat suyuq oziqlantirish. Odatda, beshinchi kunga kelib, har qanday dietani yaratadigan fors-major sharoitida ishlaydigan tana o'zining kuch zaxirasini yo'qotadi. Siz o'zingizni zaif, befarq his qilishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi xuddi shunday holatda, buning uchun oddiy va oson hazm bo'ladigan mahsulotlarni taklif qilish muhimdir. Optimal ravishda, bu kunda birinchi kuni ovqatlanganlarga o'xshash sho'rvalar mavjud. Ularni iliq holda iste'mol qiling, go'sht yoki baliq bulonida qaynatib oling, har doim ko'p sabzavot bilan. Siz dietangizga anor va greyfurt sharbatlarini qo'shishingiz mumkin. Ularda tabiiy shakar bor, ammo tanaga qo'shimcha glyukoza faqat hozir foydali bo'ladi. Sharbat hajmi kichik, kun davomida uch stakandan ko'p emas.
  • Oltinchi kun - faqat sabzavotlar. Ratsion yakunlanmoqda, chunki ertaga siz qattiq, cheklangan dietaga rioya qila olmaysiz. Ushbu kunning menyusini sabzavot, shu jumladan har qanday mavsumiy mevalarni yarating. Bodring, sabzi, karam, bulg'or qalampiri, pomidor, barcha turdagi ko'katlar sizning ixtiyoringizda. Ularni qaynatilgan, qovurilgan holda iste'mol qiling. Yangi sabzavotlar eng ko'p foydali moddalarni saqlaydi, shuning uchun har ovqatda sabzavot xom ashyosini iste'mol qiling yoki ularni salatlarga qo'shing. Kiyinish uchun o'simlik yog'i o'rniga soya sousini, sarimsoqli limon sharbati, o'tlardan foydalaning. Iloji boricha ko'proq suv iching, chunki sabzavot tolasi ichaklarni faol ravishda tozalaydi va ko'p miqdorda suyuqlik bilan siz uning ishlashiga yordam berasiz.
  • Ettinchi kun - turli xil parhez. Odatiy parhezga tayyorgarlik kuni avvalgidek unchalik kam emas. Uning vazifasi mahsulotlar sonini ko'paytirish, balki menyuni to'g'ri saqlashdir. Natijani mustahkamlash uchun keyingi haftada unga yopishib qolsangiz, maqbuldir. Menyudan meva va sabzavotlarni tanlang, ularni salatlar, gazaklar, shirinliklar shaklida iste'mol qiling. Baliq yoki yog'siz go'shtni pishiring, tushlik uchun proteinli taomni iste'mol qiling. Kechki ovqatni oson qiling - yangi sabzavotlar va kefirdan.

O'zining "engil" versiyasida 7 kun davomida "sevimli" dietada sho'rvalar mavjudligi sababli toqat qilish osonroq. Ularni kundalik menyuda va kelajakda past kaloriya tarkibiga ega to'yimli va qoniqarli taomlar sifatida ishlatishingizga ishonch hosil qiling.

sevimli dietangizda vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat

Dietologlarning tavsiyalari

Ratsionning batafsil tavsifi - bu mono-dietalar yoki ro'za tutish kunlari ro'yxati, vazn yo'qotish uchun olinishi kerak. Bu usul haqiqatan ham ishlaydi, bir hafta ichida siz to'rt, etti va ehtimol o'n kilogrammlik plumb chizig'ini topasiz. Biroq, bunday vazn yo'qotish usullari uzoq muddatli natijalarni bermaydi va sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

"Har qanday mono-diet turli xil tabiatdagi mahsulotlar, masalan, oqsillar va uglevodlar, yog 'hosil bo'lishiga hissa qo'shadigan bir-birining normal so'rilishiga xalaqit beradi, degan fikrga asoslanadi", - deydi dietolog bu savolga. - Ushbu nazariya asosida alohida ovqatlanish deb ataladigan tamoyillar qurilgan. Ammo hozircha bu nazariya tasdiqlanmagan.

Proteinlar uglevodlarning hazm bo'lishiga qanday xalaqit berishi haqida ma'lumot yo'q va aksincha. Bundan tashqari, mahsulotlar orasida faqat bitta sof komponent mavjud bo'lgan mahsulotlarni topish mumkin emas. Faqat oqsil tuxumning oq qismidir, sarig'i esa oltmish foizgacha yog'ni o'z ichiga oladi. Baliq, go'sht, tvorog - bularning barchasi oqsil-yog'li tuzilishga ega kombinatsiyalangan mahsulotlardir. Va ularning kompozitsiyalarini ajratish xato.

Bunday dietaning qanday kamchiliklari bor? Bir nechta bor.

  • Oziq moddalarning etishmasligi. Bitta mahsulotdan tashkil topgan har qanday mono-diet, tana uchun zarur bo'lgan moddalarni iste'mol qilishni keskin cheklaydi. Bizning tanamiz har kuni protein, uglevodlar, yog'lar, shuningdek, juda ko'p turli xil vitaminlar va minerallarga muhtoj. Ratsiondan ma'lum tarkibiy qismlarni chiqarib tashlash orqali biz ularning etishmasligini sun'iy ravishda qo'zg'atamiz. Bu, o'z navbatida, alohida organlar yoki umuman tananing tizimlarining ishida buzilishlarni keltirib chiqaradi. "Ozg'in va kasal bo'lib qolish shubhali istiqboldir", deydi dietolog. "Fanatik bo'lmang, tanani normal ovqatlanish bilan ta'minlang. "
  • Ovqat hazm qilish buzilishi. Meva, kefir, oqsil va sabzavot kunlarining almashinuvi ovqat hazm qilish tizimi uchun izsiz o'tishi mumkin emas. Tarkibida tola bo'lgan mevalar ichaklarning ishini qo'zg'atadi, kefir fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqaradi. Elyafsiz hazm bo'lmaydigan protein tanada qisman saqlanadi va sabzavotlar ertasi kuni uni olib tashlash uchun "ishonib topshiriladi". Ratsion davomida oshqozon-ichak kasalliklarining qorin bo'shlig'ida og'irlik, shovqin, meteorizm va najasning buzilishi ko'rinishidagi namoyon bo'lishi o'zgarmasdir.
  • Plumb chizig'i faqat yog' emas. Bir hafta ichida o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradigan har qanday tez diet yog 'to'qimalarining tezda yo'q qilinishiga asoslanmaydi. Shunday qilib, yog'lar tanamizni tark eta olmaydi. Tana buni "yomg'irli kun" uchun zaxira deb hisoblaydi va bu kun kelganda, u yog'li massalarni asta-sekin "o'choqqa" yuboradi. Har kuni tanamiz bir yuz ellik grammdan ko'p bo'lmagan, ya'ni haftasiga bir kilogrammdan ozroq yog'ni qayta ishlay oladi. Xo'sh, besh emas va, albatta, o'nta emas. Ammo tarozidagi raqamlar yolg‘on emas, deysiz, jildlar haqiqatan ham kamaydi. Plumb chizig'iga har qanday tushirish kuni yo'naltirilgan ichaklarni bir xil tozalash orqali erishiladi. Uning tarkibining massasi odatda ikki kilogrammga etadi. Suv ham to'qimalarni tark etadi, bu bel va kalçada hajmning pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Suvni yo'qotish dietaning juda past kaloriyali tarkibi va mushaklarda mavjud bo'lgan glikogenni iste'mol qilish bilan izohlanadi. Ovqat haddan tashqari "engil" bo'lgandan keyin taxminan bir kun o'tib ketadi. Suyuqlik hajmi ikki-uch kilogramm bo'lishi mumkin.

"Har qanday parhez sizga qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rgatishi kerak", deb davom etadi dietolog. "To'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirmagan odamning ma'nosi yo'q. Og'irlik qaytadi va, ehtimol, qasos bilan. Bundan tashqari, normal ovqatlanishga o'tish paytida vaznning qaytishi tez bo'ladi.

Sevimli parhezingiz haqidagi sharhlar uning afzalliklarini ko'rsatadi: tez vazn yo'qotish, dietada etarli miqdorda oziq-ovqat, ochlik hissi yo'q. Ammo buni harakatga yo'l-yo'riq sifatida qabul qilish - xato. Muqobil mono-dietalar shaklida dietani uzoq muddatli cheklash har kuni turli xil oziq moddalarga muhtoj bo'lgan organizm uchun xavflidir. Va ichaklarni tozalash va suyuqlikni to'qimalardan qoldirish tufayli vazn yo'qotish tezda qaytadi, bu esa har qanday tez dietaning ta'sirini inkor etadi.